piatek 3

zgadzam sie z Donem, mysle ze w piatek bedziesz sie tylko w****ial ze nie mozesz barkow zrobic bo tric nie daje rady pozdro

[...] tak i sobie bardzo chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest [...]

Ja miałem jechać, ale stwierdziłem ze tym razem dam sobie spokój. Szczególnie ze w piątek mamy imprezke, wrócił bym kolo 2-3, nast. dnia o 7 totalnie skacowany jechac na zawody, a potem caly z***any i poobijany na andrzejki. Pozatym kasa, kasa, kasa. www.pajacyk.pl

mam ten sam problem, kupilem towaru 10ml enana z FM i 3 paczki prolo z jelfy. Bije 1ml jelfy i 0,5ml fm'u, wychodzi 250mg. Walnąłem tak w poniedziałek i piątek. Po pierwszym wszystko było git, po drugi zwaliło mnie z nóg, cały weekend przykuty do łóżka, temp 39,5 zaj**iste osłabienie, brak apetytu, porażka. Jeszcze dziś mam mroczki przed oczami [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

przysiad ze sztanga na barkach mc na prostych wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi stojąc z przodu drążek a jak nie masz to inverted row po 2/3 serie a przed nimi 1/2 serie rozgrzwkowe na początek 2 razy w tygodniu wystarczy np:wtorek i piątek

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]

Można, ale to nie będzie miało najmniejszego sensu ponieważ takim czymś możesz co najwyżej spalić sobie mięśnie. 3 dni wystarczą w 100 % np poniedziałek-środa-piątek Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-11-30 17:56:44

Trening mam 3 razy w tygodniu. Dziś będzie na mięśnie brzucha mięśnie nóg. Przysiady planki wykroki . W środę mamy treningi z rekawicami bokserskimi elementy walki boksu. W piątek znowu ćwiczenia z hantlami. Biceps triceps przysiady i tak w koło .

ja bym dał 3 razy w tyg na start poniedziałek , środa , piątek

No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]

domer zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat186338/ tutaj jest rozpiska a także linki do treningu i diety.. Oczywiście wszystkie poprawki uwzględniłem Trenuję pon., wt., piątek bo inaczej nie mogę.. Śpię po osiem godzin- staram się nie mniej ale i nie więcej a do tego biorę ZMA co również pomaga Pozatym wiodę normalne życie studenta na uczelni, [...]

Klatkę + biceps robie we wtorek . Angażuje również go w piątek przy plecach -podciaganie na drążku szerokim chwytem i podciaganie do klatki piersiowej - łącznie 8 serii . Przepraszam was za niejasności w zapisie (4x-4serie),(1,2,3-kolejność cwiczen)

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

5 razy to za dużó 3 razy wystarczy pon.--- klata + tric +brzuch śr ---grzbiet + bic, ,przedramie +( brzuch ) piątek - nogi + bary +brzuch

Rozklad w tygodniu... Muay Thai: Poniedzialek 18.30 - 20.00 Środa 18.30 - 20.00 Piątek 18.30 - 20.00 Teraz chciałbym dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening [...]

To zdjęcia z dzisiejszej konferencji? Chyba nie, bo Mirko zapowiedział, że się na niej nie pojawi. W piątek odbyła się podobna, ale została zamknięta przez policję z powodu za dużego zainteresowania fanów. Było ich naprawdę mnóstwo i z uwagi na bezpieczeństwo fighterów psy się wsypały i było po konferencji.

prosze o ułożenie treningu siłowego przy planie : pon - boks wtorek - wolne , bylo bjj sr - boks czw - boks piatek - obecnie wolne , będzie submission fighting/bjj. z boksem lece dopiero od września . Do tej pory lecialem splitem 3 dniowym ćwiczac masowo 60-80%max obciążenia - teraz nie wiem jak lecieć na siłowni. poradźcie